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孩子吃什么能长高呢,宝宝经常做这3件事

来源:http://www.friendskype.com 作者:母婴饮食 人气:79 发布时间:2019-12-01
摘要:原标题:宝宝经常做这3件事,难怪长不高 问:孩子吃什么能长高呢?家长都希望孩子能够长得高,吃什么可以帮助孩子长高呢? 闺蜜宝宝特别爱吃大白饭,小碗都能吃一碗,还不要菜

原标题:宝宝经常做这3件事,难怪长不高

问:孩子吃什么能长高呢? 家长都希望孩子能够长得高,吃什么可以帮助孩子长高呢?

闺蜜宝宝特别爱吃大白饭,小碗都能吃一碗,还不要菜的那种,都是婆婆惯的习惯,每次都逼宝宝吃米饭,肚子吃的鼓鼓的不想吃都得吃,说光吃菜没营养,吃不饱。闺蜜不知道跟婆婆吵过多少回,哎,老一辈人总觉得粥啊,大米饭是很好的东西,一顿不吃大米饭就等于没吃饭,没吃饭就不会长高!

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青春期是一生发育突飞猛进的阶段,也是生长发育的最后阶段。在这一特殊时期,青少年身体生长发育迅速。青春期前,身高每年增长约为5-7厘米;进入青春期,出现生长突增,每年可以长高7-9厘米,持续2-3年,然后越长越慢,再缓慢地长2-4年后,逐渐不再长高了。身高主要是由骨骼的长度决定的,也就是说腿的骨骼和脊椎长,个子就会高些。那骨骼的长度受什么影响呢?除了遗传因素外,营养、运动和睡眠等都是非常重要的后天因素。我们今天主要说说怎么吃才能长高。

其实,米饭几乎都是淀粉,营养特别单一。吃几碗饭下肚就光撑肚子了,宝宝还能吃进去多少其它的肉肉啊、蔬菜啊、水果这些食物吗?光吃米饭不吃菜不但营养摄入不足,还更不利于长高了。妈妈们都希望自己孩子能长得更高一点,在无法改变的遗传因素之外,妈妈们在“吃”上可是费劲了心思。但关于“吃”的那些坑,真的会耽误了宝宝长个儿这件事哦。

骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷,它的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程,需要充足的蛋白质、钙、磷等多种营养素和激素的参与。在青少年的生长发育过程中,营养状况良好才有利于骨骼的生长,个子就能长高。所以要想长高,就得趁着青春期来补充营养。保证长个子的营养素有不少,其中作用很大又容易缺乏的是钙和维生素D。

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因为骨骼的主要成分有钙,所以补钙非常重要!含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品,其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙。含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品,包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等,他们是我们补充钙的最好的天然食物。每100克的牛奶含钙120毫克,我们每天需要1000毫克的钙,而每天300-500克牛奶就差不多满足我们身体需要量的一半喽!其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙,要常吃。在各类食物中,奶类营养成分齐全,组成比例合适,容易消化吸收。

1.过于挑食,营养摄入不均匀

另外,维生素D可以促进钙的吸收,所以补钙的同时不能忘了补充维生素D。很多食物中含有维生素D,例如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中含量较高。牛奶中的维生素D含量较低,但是有的牛奶在生产过程中已经人工添加了维生素D,所以我们去给孩子买牛奶时,可以选择添加了维生素D的牛奶,要注意看看外包装上是否注明已添加维生素D。

宝宝处于生长发育迅速时期,对能量和营养素的需求很大,而大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质。而且宝宝的胃就那么大,每天被饭吃撑了哪里吃得了其他食物,不仅不能长高,还可能把宝宝一口吃成一个胖子!没有足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等各种微量元素的摄入,营养那么单一,吃再多的都是徒劳。

除了食物,晒太阳是获得维生素D最经济也最有效的方法!与其他维生素不同,日光中的紫外线照射可以促进皮肤自己合成维生素D。所以,要鼓励孩子们多参与户外活动,经常晒晒太阳,总宅在家里可不容易长高哦!

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张帆 营养学博士

2.不注重维生素D的补充

你好!这个问题北京天使儿童医院儿科主任王东记来回答,期待您的关注~

在大多人的认知里,想要宝宝长得高,就要多补钙!的确,钙很重要。但长得高,靠的是生长激素的分泌,并非都是补钙的功劳。一般来说,正常饮食的宝宝一般不会缺钙,但很容易缺维D,而维D很难从食物中获取。没有维D的话,钙补再多也吸收不了,自然会影响生长发育。

身高7分靠遗传,3分靠打拼,后天能做的比想象得要多。研究表明,60%的身高不达标的儿童都有不良饮食习惯,比如不按时吃饭,挑食、偏食、不吃饭、暴饮暴食、爱吃甜食等,非常不利于身高的增长,孩子想要长高一定要首先保证合理均衡的饮食,蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可。

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要点一:蛋白质

3.补充的奶少,缺少蛋白质

胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分,此外生长发育期的儿童,对蛋白质的需求量比成人高的多。

奶对于宝宝来说是个好东西,对成长起着关键作用!如果孩子奶没喝够,就很可能会影响身高。据可靠的研究表明,喝牛奶比较多的宝宝比喝奶少的,平均成年后的身高大概会高2~5cm。所以想要宝宝长高,从小就要多喝奶。

最佳来源:奶、蛋、鱼、肉、豆制品

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其它来源:虾、蟹、坚果

讲了这么多,妈妈们一定很好奇怎么吃能让宝宝长高高呢?食物不一定要吃的多,但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等,这些统统都要吃。光吃米饭哪行!

要点二:钙质要足够

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钙是骨骼成长的基础。日常饮食中如果钙吸收量不足,会导致身体中的血钙和软组织吸收骨骼中的钙,使骨骼的得不到充足的营养,就无法正常生长。

1.供给充足的蛋白质

最佳来源:牛奶(建议每天补充500ml/日)

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