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关于日常饮食的常见误区,让肥胖远离

来源:http://www.friendskype.com 作者:饮食养生 人气:82 发布时间:2019-11-06
摘要:老年人群一直是药店的最大消费群体,他们认为,自己的这些慢性病很大一部分原因,是因为营养过剩的饮食习惯导致的,这样的理解对吗? 窈窕的身材每个女人都很向往,不过对于爱

老年人群一直是药店的最大消费群体,他们认为,自己的这些慢性病很大一部分原因,是因为营养过剩的饮食习惯导致的,这样的理解对吗?

窈窕的身材每个女人都很向往,不过对于爱吃族来说这似乎不是一件很容易的事情,其实如果我们及时做好预防就不会有那么多的肥胖人群。今天小编就要告诉大家,预防肥胖发生的好方法,那就是改变不良饮食习惯,以下是详细介绍,一起来看看吧。

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改变九大饮食习惯 让肥胖远离

以我们这一代人的父母辈这一代人来讲,他们现在70多岁,在他们年轻的时候小的时候中国那个时候相对还比较贫穷,能吃到很多的大鱼大肉吗?没有,等到他们年纪大了,成人了,那个时候成家了,有了小孩,七八十年代偶然一个月也能够买到一些肉,买到一些鱼,可是基本上都是给了我们吃了,等到现在年老了,有条件吃了,可是我们看一下事实就会发现,其实这些人从小到大其实并没有吃太多的大鱼大肉,那为什么它还有这些慢性疾病呢?很显然,这些疾病不是大鱼大肉吃多了所导致的;

1、平时饮食无规律,经常暴饮暴食;不按时吃饭,或者不吃早餐,而晚上大吃一顿补回来。

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改正:不良的饮食习惯和生活方式,可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱,对减肥的长期坚持更有帮助。

我们回想一下从七八十年代,八十年代中国进入改革开放,以前我们都吃粗粮比较多,可是八零年代之后呢开始吃的是精米面,慢慢地越来越多了,可是这些老年人他们每天不需要那么多的热量来源,他们的活动量没有那么大,可是还是跟以前吃的一样,还是吃那么多的热量的食物,这些精白米面所带来的营养就是碳水化合物,也就是说带来的是糖,而这个糖进入身体它有几个去向,第一要么就是在血液当中堆积形成血糖的上升,引发糖尿病,如果这个糖不是在血液当中堆积,要是它就会转化成热量,转化成脂肪,转化成脂肪就会导致身体肥胖或者说血液当中脂肪浓度上升导致血脂的上升造成高血脂,造成以后的心脑血管疾病的隐患,还有过多的糖会导致体内的癌细胞很快速增殖;

2、有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或根本不吃。

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改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。

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3、吃饭速度比较快,经常在不知不觉中吃下很多食物。

所以在平常的饮食当中其实这些慢性疾病不是大鱼大肉吃多了,而是精白米面粉做的食物,精加工的食物,含糖饮料等等这些食物吃多了。

改正:能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的,但也不能过量。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱即可,这样便可减少肥胖的发生。

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4、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。

就我们的日常饮食来说,无论是营养过剩还是过于清淡,都属于不良的饮食习惯,同样会给人体带来一定的危害。

改正:肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物低热量,又富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

5、经常不停地吃零食。

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