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推荐4个安眠方法

来源:http://www.friendskype.com 作者:饮食养生 人气:174 发布时间:2019-11-22
摘要:夏季失眠推荐4个安眠方法 导语 放松情绪 夏季天气闷热,很多朋友会感到烦躁睡不着,那么夏季失眠应该如何调理呢?下面就跟着小编来学习4个安眠方法吧。 《延寿药言》指出“临睡

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夏季失眠推荐4个安眠方法

导语

放松情绪

夏季天气闷热,很多朋友会感到烦躁睡不着,那么夏季失眠应该如何调理呢?下面就跟着小编来学习4个安眠方法吧。

《延寿药言》指出“临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事,或阅平和安慰静穆恬适之诗文,则心地光亮,神志安宁,入睡必易。”

夏季失眠推荐4个安眠方法

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放松情绪

注意卧姿

《延寿药言》指出临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事,或阅平和安慰静穆恬适之诗文,则心地光亮,神志安宁,入睡必易。

明代周履靖说“睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。”即睡觉时侧卧、半握拳,手不放在胸部,睡得舒展自如,才不损心耗气,可消除失眠。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种良好的睡眠姿势,是“病龙眠,拳其膝也家猿眠,抱其膝也龟息眠,手足曲而心思定也”,失眠者不妨一试。

注意卧姿

自我催眠

明代周履靖说睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。即睡觉时侧卧、半握拳,手不放在胸部,睡得舒展自如,才不损心耗气,可消除失眠。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种良好的睡眠姿势,是病龙眠,拳其膝也家猿眠,抱其膝也龟息眠,手足曲而心思定也,失眠者不妨一试。

气功入静法,舌抵上颚,微闭目睑,微露余光,静视鼻尖,去除杂念,静守丹田或涌泉穴,慢慢入静,而且以一种安稳、祥和的心境,自然地而不是着急地想象我已睡意浓浓,我已静下来,我将入睡了,我在打鼾了。这样将使你很快入睡,进入梦乡。

自我催眠

呼吸导眠法

气功入静法,舌抵上颚,微闭目睑,微露余光,静视鼻尖,去除杂念,静守丹田或涌泉穴,慢慢入静,而且以一种安稳、祥和的心境,自然地而不是着急地想象我已睡意浓浓,我已静下来,我将入睡了,我在打鼾了。这样将使你很快入睡,进入梦乡。

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呼吸导眠法

平卧静心,面带微笑,行6次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位松散的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。

平卧静心,面带微笑,行6次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚,并于每一呼气时,默念松且体会意守部位松散的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。

哪些中药有安眠的功效

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玫瑰花解压力

玫瑰花解压力

玫瑰花属寒性,可纾解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁闷的功效。

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